“生命在于运动”，运动不仅能够增强体质，还能够激发快乐的情绪！

你是否注意到了，在一次汗流浃背的跑步或球类运动之后，心情似乎变得更加愉悦了？作为提升身心健康的有效途径，运动已被多个临床研究所证实，并作为治疗抑郁症的辅助手段而被广泛推荐。

对抗抑郁最好的3种运动

2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项研究，探讨了运动与抑郁症之间的关系：运动被发现对抑郁症有显著的治疗效果。

众所周知的步行或慢跑等轻度运动虽然有效，但并非排名第一；力量训练、有氧混合运动和太极拳也是很好的选择。

那么，哪种运动最能有效抗抑郁呢？

该研究涵盖了14170名参与者，对各项运动的类型、强度和频率进行了评估。同时，也考虑了参与者的性别、年龄、抑郁程度和组间差异。基于运动对抑郁治疗效果的表现，以下是排名前列的几种运动：

抗抑郁最佳运动

第一名：跳舞

第二名：步行、慢跑

第三名：瑜伽

第四名：力量训练

第五名：混合有氧运动

第六名：太极拳

研究还指出，步行或慢跑对男女均有效，力量训练对女性影响较大，而瑜伽对男性影响更为显著。

8个缓解抑郁情绪的小方法！

1.试试这5种抗抑郁食物

研究表明，饮食可以影响我们的情绪。健康的饮食习惯，如长期摄入新鲜蔬菜水果、全谷物、坚果和海鲜（减少红肉和甜食的摄入），对预防和改善抑郁症状非常有益。

①新鲜、深色的蔬菜水果

②鱼虾海鲜

③全谷物、粗杂粮

④奶制品

⑤坚果

2.多参与户外活动，享受阳光

接触自然和阳光有助于改善心情。阳光能促进体内5-羟色胺的释放，并改善褪黑激素的分泌。

因此，每天花些时间在户外晒晒太阳，对心情和睡眠都有好处。

3.多听音乐能带来好心情

在情绪低落时，听一些欢快的音乐可以帮助驱散抑郁。

音乐能够激活与情绪相关的大脑区域，提升积极性和调节情绪。此外，音乐还具有镇静和减压的效果。

4.与朋友交流和拥抱

与朋友交流和倾诉可以缓解负面情绪。拥抱能够促使大脑释放催产素等激素，减轻负面情绪的影响。

5.享受一次舒缓的按摩

按摩能够提高体内去甲肾上腺素的水平，这是许多抗抑郁药物的作用目标。

此外，按摩还能降低压力激素水平，提高多巴胺水平，让心情更加轻松愉快。

6.保持温暖，缓解不良情绪

感到温暖时，会促进催产素的释放，增强信任和宽容，缓解负面情绪。因此，喝一杯热茶、盖上毯子或洗个热水澡都能让人感觉更好。

7.心情低落时，尝试吃点巧克力

吃巧克力能促使体内分泌多巴胺，带来愉悦感。所以，当心情不佳时，不妨吃一些巧克力。

8.学习放松技巧

例如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，都是有效的放松方法。通过这些技巧，可以帮助保持平静和放松的状态。